تمثل الرياضة واقيا وحائط صد متين ضد الكثير من الأمراض وخاصة امراض العصر الحديث لذا سنستعرض الأن عددا من الأمراض التي لها علاقة بنشاط الإنسان وحيويته
1- مرض هشاشة العظام
ماذا تعرف عن مرض هشاشة العظام ؟
هشاشة العظام هو أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان ، ويؤدي إلى حدوث مشاكـــل كثيرة ؛ وذلك لأنه يجعل العظام هشة وعرضه للكسور ، وينتشر هذا المرض بصورة كبيرة عند النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية ، فنجد 50% من النساء فوق الخمسين يصيبهن كسر نتيجة لهشاشة العظام ، كما أن واحدة من بــــين خمس سيدات مصابات بكسر في عظمة الحوض ، ونسبة الإصابة بالمرض ترتفع كثـــيرا في السيدات 80% عنها في الرجال 20% ويعتبر نقص هرمون الاستروجين هو ســبب الإصابة الأساسية
أعراض مرض هشاشة العظام :
1- حدوث الأم متكررة ومستمرة في الظهر
2- حدوث الأم متفرقة في عظام الجسم .
3- حدوث كسور في العمود الفقري أو عنق عظمة الفخذ أو الرسغ .
4- يحدث انحناء في العمود الفقري .
أسباب مرض هشاشة العظام :
1- تقدم السن .
2- انقطاع الدورة الشهرية ونقص هرمون الاستروجين .
3- استعمال بعض الأدوية لفترات طويلة مثل ( الكورتيزون- بعض مدرات البول – مضادات التجلط – مضادات التشنج ) .
4- التدخين يزيد من سرعة فقدان العظم ويجعل المدخن عرضة للإصابة 0
5-شرب الكحوليات في الطعام .
6-إصابة أحد الأقارب بالمرض .
7-نقص الوزن أو البنية الضعيفة .
8-قلة الحركة ونقص التمرينات وقلة التعرض لضوء الشمس .
9-أمراض أخرى مثل ( زيادة نشاط الغدة الدرقية – مرض الكبد ) .
ما هو علاج مرض هشاشة العظام :
أ- العلاج الوقائي :
1-تفادي عوامل المخاطرة .. كالامتناع عن التدخين والإسراف في شرب القهوة .
2-التعرض لأشعة الشمس .
3-مزاولة الرياضة بصورة منتظمة ومناسبة .
4-تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم .
ب- ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء مرض هشاشة العظام ، فبالنسبة للنساء والرجال فوق الخمسين عاما فأفضل وأنسب وأسهل رياضة لهم هـــي رياضة المشي اليومي بخطوة منتظمة والجسم على استقامة واحدة ، ويبدأ الممارســــين ب 10 دقائق مشي ، ثم الأسبوع التالي 15 دقيقة ، وهكذا حتى يصل إلى 30 دقيقة مشـي ، مع أداء بعض التمرينات وخاصة تمرينات الاتزان والمرونة وتقوية عضلات الظـــــهر.
ويفضل لسائر الأعمار من الجنسين ممارسة الرياضة قبل سن المراهقة ، حيث إن عملية بناء العظام وزيــــــــادة كثافتها تبدأ عند البلوغ وتكون في قمتها ما بين سن ( 20 – 30 سنة ) ، وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطا على العظام والعضلات مثل : رياضة الجري الخــــــــــفيف المتدرج السرعة مع أداء بعض التمرينات البدنية لتقوية كافة عضلات الجــــــــــــــسم .
ج- التغذية السليمة :
وتكون بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم .والجدول التالي يوضح الاحتياج اليومي من الكالسيوم:
|
م
|
النوع والسن
|
الاحتياج اليومي مجم / يوميا
|
|
1
|
الرجال فوق سن 30 سنة
|
1000
|
|
2
|
الرجال فوق 50 سنة
|
1200
|
|
3
|
النساء م 20-40 سنة
|
1000
|
|
4
|
النساء فوق 40 سنة
|
1500
|
|
5
|
النساء أثناء الحمل والرضاعة
|
1000 - 1200
|
والجدول التالي يوضح كمية الكالسيوم الموجودة في بعض الأطعمة :
|
نوع الغذاء
|
كالورى لكل 100 جم
|
كالسيوم لكل 100 جم
|
|
مـــنــــتـــجــــات الألــــبــــــان
|
|
قطع جبن مطبوخ
|
310
|
430
|
|
اللبن ( كامل الدسم )
|
62
|
119
|
|
اللبن ( نصف دسم )
|
50
|
120
|
|
اللبن ( منزوع الدسم )
|
37
|
120
|
|
الزبادي
|
45
|
120
|
|
اللــــــــــــحـــــــــــــوم
|
|
اللحم البقري
|
300
|
10
|
|
الدجاج
|
194
|
15
|
|
الحمام
|
140
|
12
|
|
الأرانب
|
150
|
15
|
|
الأسماك
|
|
القاروس
|
82
|
20
|
|
|
المزيد